Witam Mam pytanko apropo odchudzania.Planuje powoli wprowadzic diete odchudzajaca.Niestety z powodu pracy i starych nawykow zywieniowych jadam zadko(2-3 razy dziennie) i czesto ostatni posilek jest dosc puzno (21-22). Pytanie brzmi o ktorej godzinie moge spokojnie zjesc ostatni posilek jesli chodze spac okolo 24-1 w nocy. Slyszalem ze po 18 nie [...]
[...] - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekraczać 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej." Czyli jak biorę Ostrowie 3 razy dziennie po 30g (90g) to pozostała ilość białka z normalnego pożywienia powinna wynosić 270g?
[...] co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal [...]
[...] no i po 20 minutach po bananie 100g ryzu parabolicznego + 100g cycka, i jakies warzywka. Od pewnego czasu mam problem ze zjedzeniem potreningowego, tzn. musze go jeść na dwa razy bo na raz nie daje rady, zjadam polowe po 15-20 minutach reszte. Może to mieć związek z wypitą wodą podczas treningu, albo z tym, że przeszedłem ze splita na hst? Prosze [...]
[...] wylacznie w dni treningowe) Carbo- tylko po treningu 7 łyzek stołowych na 100ml wody I tu nasuwa sie pytanie jak rozdzielic sobie na miesiac gainbolica jakie porcje ile razy dziennie i w jakich porcjach Dieta jest moze nie jakas swietna ale jest.chodze do szkoly wiec ciezko jest utrzymac dobra diete... I głownie licze na ewentualna [...]
[...] przyjade do Polski nie musial rozpoczynac wszystkiego od nowa. I czy wg was 5 euro dziennie wystarczy na diete. Licze to tak, ze 5euro= 20zl , za granica wszystko jest ok 2 razy drozsze niz u nas, wiec tak jakbym mial 10zl na diete ( patrzac na ceny w Polsce ). Nie chodzi mi o jakas super diete, tylko taka na podtrzymanie, ewentualnie na maly [...]
[...] na spokojnie, coraz wieksza ciezary, ladnie szlo. Postanowilem Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie bylo problemem. Moze ktos polecic co jesc tak aby sie nie zalac masa tluszczowa tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal [...]
Fbw Sakera Jeśli jest tam TRENING A i TRENING B A chodzę dwa razy w tygodniu to raz robic A, a drugi trening B tak? /SFD/2019/3/2/52a8a5d5a364483687e5468a930194f2.jpg
Witam,czy barki powinienem robić razem z kapturami,czy osobno ?? oto mój trening : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... czy to jest OK ? Bardzo prosze poprawcie mnie w razie czego Z góry dzięki i [...]
[...] kiedyś stosowałem dawki 80,100, mija się z celem czy będzie robił robotę ? Pytam o to dlatego, bo jednak clen dość mocno mnie osłabiał i owszem efety były git ale jeśli dwa razy mniejsza dawka też mogłaby robić robotę, to nie chcę stosować większej. 2.Generalnie stosuję clen 2dni on/2 dni off, ale przed kazdym treningiem siłowym biorę [...]
[...] do bica poleciała. Żeby odrobić straty kupiłem wór ostrowii i hmb mega caps. Dieta jak kiedyś. No i tu moje pytanie. Nie za bardzo kumam co sie dzieje, ale sikam po 3, 4 razy w nocy (a wcale dużo nie piję), a w pasie zrobiło mi się w ciągu tych dwudziestu kilku dni 70 cm (miałem 80). Czy to jakieś odwodnienie czy jak ??? Czy może jkaiś wpływ [...]
[...] AAKG. Chodzi mi o taka rzecz: zrobilem sobie mieszanke dwoch proszkow, farmaceutycznej Argininy z Tyrozyna w proporcji 2:1 bo policzylem ze taki zestaw jest dobry dwa razy dziennie jesli chodzi o ilosc i jednego i drugiego. Przemyslalem tez czy obydwa aminokwasy 1) nie wejda ze soba w jakas niepozadana reakcje 2) nie beda wspolzawodniczyc [...]
[...] sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wyciskanie lezac 3 serie 5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie 8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie) 9 brzuch plan na trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB,ABA,BAB. itd.. 6
Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze [...]
Oceńcie dietę 24 lata 182 wzrost 84 waga. Potreningu.pl wyliczylo mi bf na 19% a chciałbym zejść na około 14%.aktywność 3 razy w tygodniu lekkie kardio(rekreacyjnie piłka nożna) siłownia obecnie kontuzja barku. Trochę może mało kalorii w diecie ale najadam się tym a nie chce jeść jak swinia i mieć uczucie rozepchania od środka. Dodatkowo kwasy [...]
[...] znajomego chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi poprzez, jak sugeruje [...]
[...] czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w fot 11b. fot14 i 14a sa podobnymi ciwczeniami wiec nie musze robic obydwu? dzisiaj zwisalem na drazku ponad 30 sekund.Na poczatku treningu [...]
[...] przerwie(5lat) znów chce wrócić do SW. Byłem już prawie zdecydowany na MT (miałem zacząć dopiero od wrzesnia). Natomiast mam możliwość ćwiczenia Kyo od zaraz nawet do 4 razy w tygdniu. Pytanie czy warto poczekac jednak do wrzesnia czy nie? Nie ukrywam, ze w MT podoba mi sie to, ze duzy nacisk kladzie sie na rece niestety z tego co pamietam [...]
[...] Wiadomo że koleś jechał na jakiś sterach itd i prowadził tryb nocny życia + wrodzona wada serca i odjechał. Tu nie chodzi o stery itd jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu? Czy jakaś supla od tłuszczjąca? P.s. Na mojej dietce ostatnio przybrało mi się 1kg masy beztłuszczowej w ciągu 1,5 tygodnia ;) [...]
[...] pod to wszystko i obserwować jak mi idzie. Sprawdziłem sobie swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 69kg/173cm/19lat 3 razy w tyg. na siłownię, wyszło mi 2.7k kalori żeby utrzymać wagę, dodałem do tego +- 300, staram się codziennie jeść około 3k, czy to dobrze?
